De zomer: hét moment om ongezonde voedingsgewoontes af te leren!

De zomer is het seizoen bij uitstek om slechte voedingsgewoontes overboord te gooien. De hogere temperaturen zorgen ervoor dat je van nature minder nood hebt aan calorierijk eten. Je hebt nu immers geen extra vetlaagje nodig om je te wapenen tegen de kou. Maak daar nuttig gebruik van en neem de komende weken de tijd om te werken aan je ongezonde voedingsgewoontes.

Hoe begin je eraan?

  1. Neem een wit blad. Noteer met welke slechte voedingsgewoontes je komaf dient te maken. Wees kritisch en eerlijk t.o.v. jezelf. Anders heeft het geen zin dat je eraan begint.
  2. Schrijf naast iedere gewoonte binnen welke termijn je ervan af wilt zijn. Stel een haalbaar doel op.
  3. Noteer ten slotte wat je gaat doet om de gewoontes af te leren.
  4. Hang het blad op een zichtbare plaats (bv. de deur van je wc), zodat je er iedere dag meermaals aan herinnerd wordt.

Vind je het moeilijk om de vinger te leggen op wat je juist verkeerd doet? En/of weet je niet goed hoe je het moet aanpakken? Dan is ons voedingstraject een aanrader. Binnen een termijn van 3 – 6 – 12 maanden leer je op een laagdrempelige, praktische en goedkope manier een gezonde voedingsstijl aan, gebaseerd op de laatste ontwikkelingen binnen de voedingsleer. Er wordt ook ingezoomd op wat je dient te eten en drinken voor, tijdens en na een training.

Aangepaste openingsuren tijdens de vakantie

Zaterdags tot 14u & zondags gesloten

In juli en augustus zijn we net zoals vorige jaren in het weekend minder uren open: zaterdags kan je komen fitnessen van 10u tot 14u, zondags zijn we gesloten.

Jaarlijkse vakantie: 17 – 23 juli ’17

We zijn dit jaar gesloten van maandag 17 t.e.m. zondag 23 juli ’17 (de week van de nationale feestdag: 21 juli).

Weinig tijd. Toch gezond eten.

Zo doe je het:

  1. Zorg dat je altijd een grote voorraad gezonde tussendoortjes in huis hebt: bv. studentenhaver; noten; (gedroogd) fruit; minitomaten, -komkommers en -paprika’s; wortels; magere yoghurt en volkoren of roggecrackers. Vul zeker op drukke dagen je (hand)tas met voldoende van deze tussendoortjes zodat je grote hongeraanvallen vermijdt.
  2. Heb je de dagen voordien meer tijd? Maak dan een extra portie eten klaar. Een quinoasalade is snel te maken en is in de koelkast enkele dagen houdbaar. Bovendien kan je de salade in een voorraaddoos overal mee naartoe nemen. Quinoasalade: Doe een grote portie quinoa in een zeef en houd de quinoa onder koud stromend water. Doe de quinoa in een kookpot en doe er dubbel zoveel water in als de hoeveelheid quinoa. Breng de quinoa aan de kook, laat even doorkoken en zet daarna het vuur wat lager. Roer regelmatig en zet het vuur pas af wanneer al het water opgeslorpt is. Doe er nadien naar keuze gekookte, gegrilde of rauwe groentjes bij en voeg nog een scheut olijfolie en kruiden toe.
  3. Kies voor gezond eten dat supersnel op tafel staat, zoals een simpele salade (met evt. enkele sneden volkoren brood of volkoren crackers). Bv. een salade met tonijn uit blik, zongedroogde tomaten, hazelnoten en een dressing van olijfolie en balsamicoazijn. Of een salade met parmaham, stukjes meloen en een dressing van olijfolie en mosterd.
  4. Kijk in de supermarkt voor een gezonde kant-en-klare maaltijd. Hoe weet je of een kant-en-klare maaltijd gezond is? Kijk in de ingrediëntenlijst. Ons voedingstraject leert je wat wel en niet goed is. Zeker bij Delhaize doen ze erg hun best om gezonde kant-en-klare maaltijden aan te bieden. Je hebt er bv. salades op basis van quinoa, hummus en kip zonder al te veel toevoegingen.
  5. Heb je een stevige work-out achter de rug? Dan kan je kiezen voor een snelle pasta met kip. Pasta zit boordevol suikers en is daardoor ideaal na intensief sporten zodat je glycogeenvoorraad in je spieren snel weer kan worden opgebouwd tegen de volgende inspanning. De kip zit boordevol eiwitten, hetgeen enerzijds belangrijk is voor je spierherstel en -opbouw en anderzijds de aanvulling van je glycogeenvoorraad versnelt. Kies voor volkoren pasta, doe er een scheut olijfolie, Provençaalse kruiden, peper en zout door en vul aan met een berg salade, kerstomaatjes en kipfilet uit de (microgolf)oven. Begin met de kipfilet: De kipfilet kan in de (microgolf)oven garen terwijl je de pasta kookt en afwerkt. Zo verlies je geen tijd.

Spoedcursus ‘Lactaattesten, van a tot z’ door inspanningsfysioloog Karel Pardaens (PhD)

Inspanningsfysioloog, sportstrateeg en physical trainer Karel Pardaens (PhD) geeft op zaterdag 23/9/2017 bij Allfit een workshop over lactaattesten: ‘Lactaattesten van a(ankoop) tot z(elfstandig aan de slag)’. Het betreft een spoedcursus – je leert alles in 1 dag! – met name interessant voor deelnemers die van ver moeten komen. Neem even een kijkje op de site van Karel voor meer info en voor je in te schrijven.

Off-season training bij Allfit

Voor heel wat sporters zit het seizoen er (bijna) op. Speciaal voor hen stelden we een voordelig off-season abonnement op. Daardoor kan je deze zomer onder begeleiding van onze professionele coaches komen werken aan je conditie en kracht. Zo ben je tegen het nieuwe seizoen in topvorm!

Off season abonnement Allfit – 3 maanden (1 juni – 31 augustus)

  • Gebruik fitnesszaal, groepslessen, sauna, douches, lockers en parking
  • 3 afspraken met één van onze coaches voor een professionele begeleiding (1 afspraak/maand)

Stuur ons even een mailtje voor meer info!

Oefeningen met een battle rope

Afgelopen maandag postten we op onze Instagram- en Facebookpagina een foto van Allfitter Bart in actie met de battle rope. De battle rope is een zwaar touw waarmee je heel wat verschillende oefeningen kunt uitvoeren. Het touw wint aan populariteit aangezien het zo veelzijdig is. Een battle rope is niet alleen interessant om spieren te kweken, je verbrandt er ook heel wat calorieën mee. Bovendien train je in een keer beide kanten van je lichaam. Weet je niet waar te beginnen? Vraag dan wat uitleg en oefeningen aan onze coaches. Of kijk eens naar het onderstaande filmpje voor inspiratie!