Spoedcursus ‘Lactaattesten, van a tot z’ door inspanningsfysioloog Karel Pardaens (PhD)

Geplaatst Geplaatst in Evenement

Inspanningsfysioloog, sportstrateeg en physical trainer Karel Pardaens (PhD) geeft op zaterdag 23/9/2017 bij Allfit een workshop over lactaattesten: ‘Lactaattesten van a(ankoop) tot z(elfstandig aan de slag)’. Het betreft een spoedcursus – je leert alles in 1 dag! – met name interessant voor deelnemers die van ver moeten komen. Neem even een kijkje op de site van Karel voor meer info en voor je in te schrijven.

Off-season training bij Allfit

Geplaatst Geplaatst in Doe je voordeel!, Nieuws

Voor heel wat sporters zit het seizoen er (bijna) op. Speciaal voor hen stelden we een voordelig off-season abonnement op. Daardoor kan je deze zomer onder begeleiding van onze professionele coaches komen werken aan je conditie en kracht. Zo ben je tegen het nieuwe seizoen in topvorm!

Off season abonnement Allfit – 3 maanden (1 juni – 31 augustus)

  • Gebruik fitnesszaal, groepslessen, sauna, douches, lockers en parking
  • 3 afspraken met één van onze coaches voor een professionele begeleiding (1 afspraak/maand)

Stuur ons even een mailtje voor meer info!

Oefeningen met een battle rope

Geplaatst Geplaatst in Fitness, Fitnesstraining

Afgelopen maandag postten we op onze Instagram- en Facebookpagina een foto van Allfitter Bart in actie met de battle rope. De battle rope is een zwaar touw waarmee je heel wat verschillende oefeningen kunt uitvoeren. Het touw wint aan populariteit aangezien het zo veelzijdig is. Een battle rope is niet alleen interessant om spieren te kweken, je verbrandt er ook heel wat calorieën mee. Bovendien train je in een keer beide kanten van je lichaam. Weet je niet waar te beginnen? Vraag dan wat uitleg en oefeningen aan onze coaches. Of kijk eens naar het onderstaande filmpje voor inspiratie!

Voeding na het sporten

Geplaatst Geplaatst in Sportvoeding

Kies voor een grote hoeveelheid koolhydraten en een kleinere portie eiwitten

Magere chocomelk, de ideale post-workoutdrank!

Tijdens het sporten slinkt je voorraad spierglycogeen, de belangrijkste brandstof voor je spieren. Na het sporten is het bijgevolg belangrijk om jouw voorraad spierglycogeen weer op te bouwen, zodat je tegen de volgende inspanning opnieuw energie hebt om het beste van jezelf te geven.

Spierglycogeen wordt opgebouwd uit koolhydraten. Het is dan ook logisch dat je na je inspanning koolhydraten dient in te nemen om je voorraad spierglycogeen weer op te bouwen. Eet je normaal dan zal je spierglycogeenvoorraad na 24u grotendeels weer aangevuld zijn. Staat er sneller dan 24u een nieuwe sportinspanning op de planning, dan is een koolhydraatrijke hersteldrank een praktische oplossing.

Drank krijgt de voorkeur boven vaste voeding aangezien het sneller opneembaar is en je in één trek ook al een deel van je vochtverlies kunt herstellen. Lang werd gedacht dat 0.75 gram/kg lichaamsgewicht/uur voldoende zou zijn, maar uit recentere studies blijkt dat 1.0 tot 1.2 gram koolhydraten/kg lichaamsgewicht/uur nog betere resultaten zou opleveren.  Daarnaast kan een kleine hoeveelheid eiwitten (0.3 tot 0.4 gram eiwitten/kg lichaamsgewicht/uur) de opbouw van glycogeen versnellen.

Ten slotte blijkt ook de glycemische index (GI) van belang: voedsel met een hoge GI,  de zogenaamde ‘snelle suikers’, versnellen en maximaliseren de hersynthese van glycogeen en het herstel na training. Let op: op alle andere momenten kies je best voor voeding met een lage GI (trage suikers) om overstimulering van je insulinesysteem en bijhorende bloedsuikervallen te vermijden.

Koolhydraten vaak taboe bij ‘esthetische’ krachtsporters

Krachtsporters vermijden vaak koolhydraten aangezien een te veel aan koolhydraten zal worden omgezet in vet. Zeker krachtsporters die voor esthetische doeleinden trainen (zoals bodybuilders), zweren vaak bij shakes met 0% koolhydraten en 100% eiwitten. Uit onderzoek blijkt dat voor spieropbouw geen koolhydraten nodig zijn zolang deze dan ruimschoots gecompenseerd worden door extra eiwitten. In principe zullen krachtsporters dus hun doel om extra spiermassa ‘te kweken’, bereiken met een 100% eiwitshake.

Toch hebben ook krachtsporters er baat bij om na hun training een combinatieshake te drinken bestaande uit eiwitten én koolhydraten aangezien ze dan evengoed spiergroei zullen vaststellen en ze daarenboven sneller en beter gerecupereerd zullen zijn tegen de volgende inspanning. Bovendien is een overdaad aan eiwitten nefast voor je algehele gezondheid aangezien het wordt gelinkt aan lever- en nierproblemen en het je risico op osteoporose verhoogt.

(meer…)