Melissa on her way

Geplaatst Geplaatst in Fitness

Melissa is ondertussen 14 weken aan het trainen voor haar eerste wedstrijd bikinifitness in december. Dit is het resultaat tot nog toe:

Progressie Melissa trainen bij fitness Allfit week 1 - 14
Progressie Melissa trainen bij fitness Allfit week 1 - 14 - zijkant
Progressie Melissa trainen bij fitness Allfit week 1 - 14 - rugzijde

Melissa traint 5 keer per week. Ze volgt een splitprogramma zodat ze meerdere dagen na elkaar kan komen trainen. Hieronder enkele foto’s getrokken tijdens haar work-out van vandaag.

Workout Melissa bij fitness Allfit Wilsele
Workout Melissa bij fitness Allfit te Wilsele

Heb je ook een sportief doel? Wij helpen je graag bij het uitstippelen en het begeleiden van jouw traject!

“Ik voel dat ik al strakker ben”

Geplaatst Geplaatst in Fitness

Melissa is nu iets meer dan twee maanden aan het trainen voor haar eerste wedstrijd bikinifitness in december. Haar trainingen gaan goed en ze voelt al progressie: “lk ben nu iedere dag vroeg wakker. Ik zit dan vol energie. Ik voel ook dat ik strakker word, vooral aan mijn buik en heupen. Ik kom er wel!”

Natuurlijk zit er al eens een mindere dag tussen: “Soms heb ik het wel zwaar na een drukke dag op het werk, dan kom ik met hoofdpijn thuis en ga ik gewoon op mijn bed liggen. Dan sla ik een dag over.”

“Mijn bovenlichaam trainen, vind ik het plezantste. Mijn benen trainen is het zwaarste. Dan moet ik echt zien dat ik goed heb gegeten overdag want anders kan ik het vergeten.”

Het allermoeilijkste aan haar traject vindt Melissa het eten: “Ik ben een ‘stresskieke’ en bij stress eet ik al gauw iets verkeerd. Ik doe echt mijn best, maar soms is het sterker dan mezelf. Om dat te compenseren, eet ik 1 dag in de week maar 500 kcal.”

Melissa traint 5 dagen per week en volgt een splitprogramma (iedere dag traint ze een andere spiergroep).

Progressie Melissa - trainen bij Allfit - week 1 - 9 (rugzijde)
Progressie Melissa - trainen bij Allfit - week 1 - 9 (voorkant)
Progressie Melissa - trainen bij Allfit - week 1 - 9 (zijkant)
Wil jij ook fitter worden?

Wij bekijken graag samen met jou welk traject voor jou ideaal is om jouw persoonlijke doelstellingen te bereiken! Stuur een mailtje naar info@allfit.be en we zitten spoedig samen.

“Ik was niet blij met mijn lichaam. Door te sporten is dat veranderd.”

Geplaatst Geplaatst in Fitness, Fitnesstraining, Persoonlijk

Melissa traint vijf keer per week en let op haar voeding om in december te kunnen deelnemen aan haar eerste wedstrijd bikinifitness. Wij volgen haar traject. In het onderstaande interview leren jullie haar beter kennen.

Melissa, kan je je in enkele zinnen omschrijven? 
Ik ben sportief en train het liefst met een concreet doel. Je ziet het misschien niet, maar ik ben wel een beetje onzeker over mezelf. Ik ben sociaal; ik kom graag onder de mensen. Verder hou ik ervan om uit te slapen, vandaar dat ik uitkijk naar de weekends. Ten slotte hou ik enorm van lekker eten, dus die ene cheat meal per week is voor mij de hemel op aarde.

Ben je altijd sportief geweest?
Ja, ik ben altijd wel met sport bezig geweest. Tijdens mijn jeugd ging ik zwemmen, turnen, paardrijden,… Typische meisjessporten dus. Rond mijn 17 à 18 jaar ben ik overgeschakeld op fitness: spinning en krachttraining. Daarna ben ik thuis beginnen te trainen. Dat is begonnen met de dvd’s van Insanity, dat is cardio-/krachttraining voor thuis. Vervolgens ben ik overgestapt op de homeworkouts P90X, dat zijn krachttrainingen met gewichten, met hier en daar wat cardio. Ik combineerde dat met lopen en spinninglessen. Om die workouts uit te kunnen voeren, had ik gewichten nodig. Deze heb ik aangekocht. Maar omdat 10 kg het maximale was en ik niet meer kon groeien, ben ik teruggekeerd naar de fitness.

Wat vind je leuk aan fitness?
Fitness betekent voor mij ontspanning; het is mijn uitlaatklep. Je kan je frustratie kwijt na een drukke werkdag of bij andere problemen. Na mijn training voel ik me helemaal ontspannen. Er zijn zeker dagen dat ik geen zin heb in een training, maar als ik eenmaal bezig ben, dan gaat het over en nadien voel ik me zoveel beter. Als mijn spieren stijf zijn na een trainingsdag ben ik blij. Dat is een teken dat ik goed getraind heb. Dan ben ik fier op mezelf. Ik vind het ten slotte leuk dat je door te fitnessen niet alleen fit blijft, maar ook een mooi lichaam krijgt. Dat zijn twee vliegen in een klap!

Wat vind je minder leuk aan fitness?
Niet veel eigenlijk. Wel ja, het vraagt veel tijd en moeite als je echt voor iets wilt gaan. Je moet bijvoorbeeld zien dat je steeds gezond eten bij je hebt en dat je voldoende eet. Verder sta ik iedere werkdag 1.5 uur in de fitness. Ik spendeer dus wel wat uren per week aan mijn trainingen en een gezond eetpatroon.

Wat trekt je aan in bikinifitness?
Ik vond inspiratie op Instagram. Ik vroeg me af of ik het ook niet zou kunnen. Ik vind het knap van de vrouwen die ik volg wat ze bereikt hebben. Het vraagt volgens mij veel karakter om zo’n lichaam te kunnen krijgen. Ik vind het ook mooier om gespierd te zijn dan mager: strong is the new skinny!

Wat is jouw favoriete cheat meal?
‘Ho’, ik kan van alles genieten. Ik ben een ‘fretzak’ om het anders te zeggen. Ik hou vooral van zoete dingen, zoals chocomousse bijvoorbeeld, daar ben ik dol op! Een pizza, daar kan ik ook van genieten. Wanneer je niet alle dagen friet en chocolade eet, dan smaakt het die ene keer dat je het wel doet toch gewoon 10 keer beter?

Wat vind je belangrijk in het leven?
Ik vind het belangrijk dat je gelukkig bent. Dat je je goed voelt in je vel want anders gaat er niks. Ik was niet blij met mijn lichaam. Door te sporten is dat veranderd.

Wat is jouw grootste droom?
Meedoen aan een wedstrijd bikinifitness. Ik heb ook nog enkele landen op mijn verlanglijstje staan die ik graag zou bezoeken!

Trainen met een speciaal doel: volg het traject van Melissa!

Geplaatst Geplaatst in Fitness, Fitnesstraining, Persoonlijk

Een maand geleden stapte bij Allfit een toffe madam binnen met de vraag om haar te begeleiden naar een apart doel: deelnemen aan een wedstrijd bikinifitness. Wij vonden het meteen een leuk idee.

We maakten het doel concreter en kozen samen een wedstrijd in december. We stelden ook een plan op maat op om haar te loodsen naar de wedstrijd. Ondertussen werkte Melissa haar eerste trainingen af (zie foto’s hieronder).

Jullie zullen haar traject negen maanden via onze blog kunnen volgen.

Volgende maand: Melissa’s eerste progressiefoto’s.

Geef eens een fitnessabonnement cadeau!

Geplaatst Geplaatst in Doe je voordeel!, Fitness, Fitnessabonnement, Nieuws

Nog  20 keer slapen en het is al kerstavond!  Waarom leg je dit jaar geen fitnessabonnement(en) onder de kerstboom? Extra voordelig is ons gezinsabonnement: voor slechts € 69*/maand mag iedereen die op hetzelfde adres woont een jaar komen fitnessen en deelnemen aan onze groepslessen! Je legt dus ook meer qualitytime met je gezin en een goede gezondheid onder de kerstboom. Weinig cadeaus die dat kunnen overtreffen…

* excl. lidgeld: €39/jaar/pp.

De zomer: hét moment om ongezonde voedingsgewoontes af te leren!

Geplaatst Geplaatst in Fitness

De zomer is het seizoen bij uitstek om slechte voedingsgewoontes overboord te gooien. De hogere temperaturen zorgen ervoor dat je van nature minder nood hebt aan calorierijk eten. Je hebt nu immers geen extra vetlaagje nodig om je te wapenen tegen de kou. Maak daar nuttig gebruik van en neem de komende weken de tijd om te werken aan je ongezonde voedingsgewoontes.

Hoe begin je eraan?

  1. Neem een wit blad. Noteer met welke slechte voedingsgewoontes je komaf dient te maken. Wees kritisch en eerlijk t.o.v. jezelf. Anders heeft het geen zin dat je eraan begint.
  2. Schrijf naast iedere gewoonte binnen welke termijn je ervan af wilt zijn. Stel een haalbaar doel op.
  3. Noteer ten slotte wat je gaat doet om de gewoontes af te leren.
  4. Hang het blad op een zichtbare plaats (bv. de deur van je wc), zodat je er iedere dag meermaals aan herinnerd wordt.

Vind je het moeilijk om de vinger te leggen op wat je juist verkeerd doet? En/of weet je niet goed hoe je het moet aanpakken? Dan is ons voedingstraject een aanrader. Binnen een termijn van 3 – 6 – 12 maanden leer je op een laagdrempelige, praktische en goedkope manier een gezonde voedingsstijl aan, gebaseerd op de laatste ontwikkelingen binnen de voedingsleer. Er wordt ook ingezoomd op wat je dient te eten en drinken voor, tijdens en na een training.

Oefeningen met een battle rope

Geplaatst Geplaatst in Fitness, Fitnesstraining

Afgelopen maandag postten we op onze Instagram- en Facebookpagina een foto van Allfitter Bart in actie met de battle rope. De battle rope is een zwaar touw waarmee je heel wat verschillende oefeningen kunt uitvoeren. Het touw wint aan populariteit aangezien het zo veelzijdig is. Een battle rope is niet alleen interessant om spieren te kweken, je verbrandt er ook heel wat calorieën mee. Bovendien train je in een keer beide kanten van je lichaam. Weet je niet waar te beginnen? Vraag dan wat uitleg en oefeningen aan onze coaches. Of kijk eens naar het onderstaande filmpje voor inspiratie!