Zorg voor een goede hydratatie, ook tijdens het sporten!

Geplaatst Geplaatst in Gezonde voeding, Sportvoeding

Drinken voor en tijdens een sportinspanning is een must. Zelfs een gering vochttekort kan tot prestatievermindering leiden. Tekenen van een vochttekort zijn droge lippen en een droge mond, hoofdpijn, duizeligheid en niet meer zweten. Ben je niet voldoende gehydrateerd dan kan je je moe voelen, kan je last krijgen van je maag en darmen en kan je een verhoogde hartslag en temperatuur krijgen.

Met het bovenstaande in het achterhoofd, is het dus belangrijk om te weten hoe je een vochttekort vermijdt, en al zeker tijdens je sportinspanning. Er zijn 3 basisregels waar je je best aan houdt:

  1. Zorg dat je goed gehydrateerd aan je sportinspanning begint door gedurende de dag al voldoende te drinken (1 à 1,5 liter).
  2. Drink net voor de start of tijdens je warming-up 6 tot 8 ml water of sportdrank per kg lichaamsgewicht. Ben je gevoelig voor een bloedsuikerdip (wanneer je snelle suikers inneemt, krijg je eerst een energieboost, maar al gauw verandert dat en voel je je heel erg moe), dan wacht je best met het drinken van een sportdrank tot tijdens je warming-up.
  3. Drink elke 15 tot 20 minuten 2 tot 3 ml per kg lichaamsgewicht.

Wat drinken?

  • Je traint meer dan 45 min. middelmatig tot intensief: een goede dorstlesser = een sportdrank met 4-8% koolhydraten, 200-1200 mg natrium/liter, isotoon of licht hypotoon. Vb. Aquarius, AA-drink (iso lemon en pro energy)
  • In alle andere gevallen: water of sportwater = water aangevuld met elektrolyten waaronder een kleine hoeveelheid natrium. Vb. sportwater AA-drink

Wat is het nut van natrium in een goede dorstlesser en sportwater?  (meer…)

Allfit anno 2017: nieuwigheden & doelstellingen

Geplaatst Geplaatst in Nieuws, Team

Allereerst onze beste wensen voor 2017 van het ganse Allfit-team!

Net zoals de meesten onder ons, zijn ook wij het nieuwe jaar gestart met een aantal goede voornemens en doelstellingen. Om die te realiseren, zijn we de afgelopen maanden zeer actief geweest achter de schermen. Zo hebben we u afgelopen maand laten weten dat we van start zijn gegaan met Personal Coaching. Onze jarenlange ervaring leert ons dat dat tikkeltje extra coaching voor vele mensen een groot verschil kan maken en voor velen noodzakelijk is.

In 2017 gaan we op die ingeslagen weg verder. We hebben de ambitie om een referentie te worden in de Leuvense fitnesswereld op gebied van trainingsbegeleiding en coaching. Daarvoor heb je kwaliteitsvolle fitnessbegeleiders nodig.

Coach Jasper moet niet echt meer voorgesteld worden. Met hem hadden we al een topper in huis die een jarenlange expertise en kennis koppelt aan zijn streven naar het opstellen van een perfect geïndividualiseerd trainingsprogramma.

Coach Rudy (Bachelor Sportwetenschappen, Master Inspanningsfysiologie, Performance Specialist) is als Physical Coach onder andere actief geweest bij voetbalclub RSCA Anderlecht, waar hij zich bezighield met het begeleiden van talentvolle voetballers (oa. Charly Musonda Jr. , Chancel Mbemba, …) op weg naar een profbestaan.

lees verder